Come si fanno gli esercizi ipopressivi?
Premetto che non è semplice imparare ad eseguire correttamente un esercizio ipopressivo per la prima volta da soli. La postura di base richiede infatti la messa in pratica di alcuni elementi posturali particolari molto importanti affinchè l’esercizio sia efficace. Ti consiglio quindi di seguire queste linee guida per provare, ma di farti poi guidare da un professionista del metodo nella fase di apprendimento. Prima della pratica leggi le controindicazioni.
Esempio di una posizione
- In piedi
- Posiziona i piedi paralleli e allineati alle anche
- Posiziona le braccia come in figura con le mani flesse verso l’interno
- Ritrai il mento e allunga il tratto cervicale il più possibile facendo attenzione a non abbassare la testa. Immagina di crescere con la nuca verso il soffitto, guardando sempre dritto davanti a te
- Tieni il petto in su (mantieni sempre la massima distanza tra sterno e pube)
- Separa le scapole tirando i gomiti verso l’esterno
- Tieni le spalle verso il basso e leggermente in avanti (senza chiudere il petto)
- Mantieni la posizione dritta ma sbilancia il peso del corpo in avanti verso l’avampiede, senza alzare i talloni
esercizi ipopressivi come si fanno
Respirazione
Nella posizione assunta esegui la respirazione in questo modo: inspira poco dal naso, espira completamente l’aria dalla bocca. Durante l’espirazione mantieni la posizione dritta e pensa di “crescere il più possibile in altezza”. Segui questi tempi per la respirazione:
- 2 tempi di inspirazione
- 4 tempi di espirazione
esercizi ipopressivi come si fanno
E’ importante espirare profondamente tutta l’aria.
Espira completamente tutta l’aria e al termine dell’espirazione resta in apnea espiratoria per qualche secondo (da 4 a 10) mantenendo la posizione e l’allungamento. L’apnea non è obbligatoria ma permette di prolungare e potenziare gli effetti positivi dell’esercizio.
Migliora la tua tecnica per ottenere tutti i benefici
Vieni a scoprire Ginnastica Ipopressiva e tutta la sequenza degli esercizi con il supporto di un trainer certificato!
