METODO IPOPRESSIVO
cos'è la Ginnastica Ipopressiva
Un metodo efficace e sicuro per recuperare il giusto tono addominale e pelvico e contrastare disagi e disfunzioni
La Ginnastica Ipopressiva è una sequenza di esercizi particolari che agiscono sui muscoli addominali e pelvici più profondi regolando il tono di base. E' consigliata da medici e professionisti della salute per la prevenzione e nel trattamento delle disfunzioni pelviche e addominali, sia femminili che maschili.
Nella donna queste disfunzioni si verificano spesso in seguito alla gravidanza, il parto o la menopausa. Nell’uomo, invece, queste problematiche compaiono soprattutto a seguito di interventi chirurgici o con l'avanzare dell'età.
Gli esercizi ipopressivi permettono di lavorare sui muscoli senza aumentare la pressione interna, quindi senza rischi per la fascia addominale e il perineo.
Oltre che apportare beneficio nel comparto addominale-pelvico, la Ginnastica Ipopressiva riequilibra il tono dei muscoli della colonna vertebrale, quindi migliora la postura e allevia tensioni a collo e schiena. Per questo, è molto praticata per correggere la postura dopo la gravidanza o per rinforzare i muscoli vertebrali indeboliti per la costante posizione seduta o per l'avanzare dell'età.
La particolare respirazione praticata durante le posture ipopressive stimola la funzionalità del diaframma apportando benefici anche alla circolazione, alla digestione e a tutto il corpo.
PREVENZIONE E TRATTAMENTO DELLE DISFUNZIONI ADDOMINALI, PELVICHE E POSTURALI
Disfunzioni posturali
La Ginnastica Ipopressiva allena tutti i muscoli della respirazione apportando beneficio anche alla performance atletica, nel canto e contrastando disturbi come russamento o dispnea.
Ginnastica Ipopressiva: sicura perchè non aumenta la pressione interna
Durante gli esercizi ipopressivi la pressione intra-addominale non aumenta e in alcuni casi diminuisce (da qui il nome di Ginnastica "Ipopressiva").
Si verifica uno sprofondamento addominale molto più pronunciato rispetto agli esercizi tradizionali. L'addome non sporge e la pressione non spinge sugli organi o sulle pareti muscolari.
L'aspirazione diaframmatica inserita nelle posture ipopressive stimola la risalita e il riposizionamento degli organi, distende i tessuti, decongestiona la pelvi e restituisce sollievo a tutta la cavità addominale-pelvica.
Riabilitazione e rieducazione addominale e pelvica
I muscoli addominali e pelvici si contraggono in modo riflesso e involontario in risposta agli stimoli delle posture ipopressive. Con la ripetizione degli esercizi, ad un certo ritmo dettato dal trainer, i muscoli memorizzano questa risposta applicandola poi nelle situazioni e quotidiane.
Si verifica di fatto una vera e propria "riprogrammazione" tonico-funzionale dei muscoli addominali e pelvici che consentirà di contrastare disagi e disfunzioni.
"La GINNASTICA IPOPRESSIVA è un insieme ordinato di esercizi posturali ritmici, ripetitivi e sequenziali che permettono l’integrazione e la memorizzazione di messaggi propriocettivi sensitivi e sensoriali associati ad una postura precisa, passando alla fase di automatizzazione con l’allenamento.” (Caufriez, 2010)
Soffri di disfunzioni addominali o pelviche? Attenzione agli esercizi che scegli!
La pratica di esercizi tradizionali in alcune condizioni può essere rischiosa e controproducente.
Quando la muscolatura addominale o pelvica perde tono, non è più in grado di gestire correttamente movimenti ed esercizi che pensiamo innocui o addirittura benefici. Nell'intento di migliorare la nostra condizione molte volte aumentiamo il rischio di peggiorarla.
Soprattutto dopo il parto, in menopausa, dopo un lungo periodo di inattività o se si è già in presenza di disfunzioni.
Effetti degli esercizi addominali tradizionali (crunch)
Gli esercizi addominali tradizionali prevedono una flessione del busto in avanti. Questo movimento riduce lo spazio all'interno della cavità addominale, aumenta la pressione e spinge gli organi verso l'esterno, sulla parete addominale, e verso il basso, sul pavimento pelvico. Se i muscoli non sono tonici non riusciranno a gestire questa spinta aumentando il rischio di: ernie, prolassi, aumento della diastasi.
Yoga, Pilates o esercizi di ginnastica tradizionali
La respirazione adottata nello yoga favorisce la distensione dei muscoli addominali, già poco tonici.
In una condizione di ipotonia o in presenza di disfunzioni addominali e pelviche anche gli esercizi ginnici tradizionali, sia a corpo libero che con l'aggiunta dei pesi, potrebbero arrecare più danno che beneficio perchè i muscoli non sono in grado di gestire gli aumenti di pressione interna.
Inoltre, spesso, negli esercizi tradizionali viene richiesta una contrazione volontaria della muscolatura, mentre quello che dobbiamo reinsegnare ai nostri muscoli addominali e pelvici è rispondere in modo autonomo alle sollecitazioni. Questo è quello che propongono gli esercizi ipopressivi!
Ogni disciplina merita ovviamente il proprio rispetto, ha i suoi benefici e i suoi obiettivi. Ma prima di scegliere quale accingersi a praticare è bene valutare la propria condizione fisica e predisporre il proprio corpo a recepirli al meglio.
Perchè è importante mantenere tonici e in salute i muscoli addominali e pelvici?
Nella cavità addomino-pelvica il volume e la pressione cambiano continuamente sia in seguito ai movimenti del corpo, sia perchè gli organi interni si riempiono e si svuotano durante le loro funzioni.
I nostri muscoli addominali e pelvici lavorano costantemente per gestire queste variazioni di pressione. Mantenerli tonici e in salute è di fondamentale importanza per prevenire e contrastare disfunzioni e patologie.
In una condizione “normale”, durante gli aumenti di pressione addominale interna, i muscoli addominali e pelvici rispondono in modo autonomo e involontario contraendosi e contenendo la pressione verso l’interno, dirigendola verso il coccige.
Cosa succede quando i nostri muscoli non sono tonici?
Quando il tono muscolare non è sufficiente, i muscoli cedono alla pressione perdendo gradualmente la loro resistenza. La pressione quindi si dirige verso l’esterno spingendo anche gli organi interni.
L’intestino si distende, la digestione rallenta e provoca gonfiore. La diastasi aumenta e possono fuoriuscire ernie e prolassi. La mancanza di stabilità pelvica porterà a fenomeni di iper-mobilità della vescica e conseguente incontinenza urinaria.
Anche i muscoli lombari possono risentire di questa condizione. La pressione provoca tensioni sulla fascia lombare e spinte verso i dischi intervertebrali aumentando il rischio di protrusioni ed ernie discali.
In conclusione: perchè è utile praticare la ginnastica ipopressiva?
Gli addominali e il pavimento pelvico sono distretti muscolari che per loro natura dovrebbero lavorare in modo autonomo e involontario 24 ore su 24, senza che neanche ce ne accorgiamo. Essi, infatti, devono garantire in ogni momento il contenimento, il sostegno, l’equilibrio e la postura.
In alcune fasi della vita però può accadere che il tono di base diminuisca e quindi queste funzioni vengano compromesse. Per esempio, dopo il parto, in menopausa, dopo un intervento chirurgico o in seguito ad un periodo di inattività prolungato.
La Ginnastica Ipopressiva aiuta a:
La Ginnastica Ipopressiva ha molte indicazioni e offre molteplici benefici per il benessere di tutto il corpo.
Risultati a breve termine
Uno degli effetti che si riscontrano già con le prime sedute di ginnastica ipopressiva è un migliore assetto posturale e una sensazione di benessere generale.
Nei primi tre mesi il praticante riferisce già un miglioramento della condizione addominale e pelvica.
Con il progredire dell’allenamento, migliora la gestione della pressione intra-addominale, il contenimento e il sostegno degli organi interni.
Con la pratica costante, i risultati che si ottengono sono:
Come si pratica la Ginnastica Ipopressiva?
Per apprendere le posture ipopressive è bene affidarsi ad un professionista esperto.
L’efficacia dell’esercizio ipopressivo dipende, infatti, dalla corretta applicazione di un particolare schema posturale.
Il Centro Ipopressiva è il primo centro specializzato in Italia nell’insegnamento della pratica della ginnastica ipopressiva, in presenza e online.
La ginnastica Ipopressiva è per tutti?
Per praticare la ginnastica ipopressiva non sono richieste particolari abilità, ma ci sono alcune controindicazioni.
Non puoi praticare se:
Se presenti una o più di queste controindicazioni, leggi le descrizioni dettagliate e nel dubbio contattaci per verificare la possibilità di intraprendere il percorso.
Non lasciare passare altro tempo! Inizia al più presto la tua pratica per ottenere maggiori benefici e risultati.
